Evidence-based protocol

Гимнастика
для глаз

Бесплатные интерактивные комплексы на базе клинических рекомендаций AAO/AOA. Запускайте таймер и выполняйте упражнения вместе с экраном, без регистрации.

Утро

Разминка перед рабочим днём

4 упр
~5 мин

Перерыв

Каждые 20–30 мин работы

4 упр
~2 мин

Вечер

Расслабление после экранного дня

4 упр
~10 мин

Памятка

Увлажняющие капли бесконсервантные, при сухости
Экран на 50–75 см, верхний край на уровне глаз
Синий фильтр не доказал пользы (AAO, Cochrane 2023)

Упражнения под вашу задачу

Упражнения для глаз снимают зрительную усталость, спазм аккомодации и сухость при работе за экраном. Они не исправляют близорукость или дальнозоркость, это особенность формы глаза, которую корректируют очки, линзы или операция. Но регулярная гимнастика помогает глазам легче переносить нагрузку. Все комплексы на сайте бесплатны и работают прямо в браузере.